Los hábitos de vida saludable tienen un gran impacto en nuestra rutina diaria y pueden ser la clave para alcanzar nuestros objetivos. Aquí te presentamos una serie de ideas para listas de hábitos, junto con algunas recomendaciones de plataformas digitales que puedes usar para crearlas y gestionarlas.
Además, al final de cada sección encontrarás un enlace para descargar una plantilla de la lista correspondiente y que podrás utilizar para establecer hábitos de vida saludable.
1. Ideas de hábitos de vida saludables diarios
Beber suficiente agua
Mantenerte bien hidratado es esencial para una correcta digestión, mejorar la función cerebral, mantener la energía y apoyar la salud de la piel.
Puedes ponerte la meta de 8 vasos de agua al día, sin embargo, una fórmula común es beber entre 30 a 35 ml de agua por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, si pesas 70 kg, deberías consumir entre 2.1 a 2.45 litros de agua al día.
Tender la cama en las mañanas
Aunque parece una tarea simple, tender la cama puede dar un sentido de logro desde el comienzo del día.
Este pequeño acto te ayuda a crear una mentalidad organizada y establece un tono positivo para el resto de tus actividades.
Meditar 10 minutos
La meditación diaria, aunque sea por unos minutos, ayuda a reducir el estrés, mejorar la concentración y promover una sensación de calma.
También puede fortalecer la salud emocional y mejorar la claridad mental, lo cual es vital en una vida llena de distracciones y responsabilidades.
Hacer ejercicio (Puedes empezar con solo 30 minutos)
El ejercicio físico regular no solo mejora tu condición física, sino que también libera endorfinas, lo que te hace sentir más feliz y reduce el riesgo de enfermedades crónicas.
Aunque empezar con 30 minutos al día parece poco, es suficiente para obtener beneficios significativos como mayor energía, mejor sueño y mejor manejo del estrés.
Llevar un tracking de emociones
Registrar tus emociones diariamente te ayuda a entender mejor cómo te sientes y cómo los eventos del día afectan tu estado de ánimo.
Este hábito fomenta la auto-reflexión, ayudándote a identificar patrones de comportamiento, reducir la ansiedad y mejorar tu inteligencia emocional.
Plataformas recomendadas:
- Notion: Esta herramienta es muy amigable y flexible para crear bases de datos y listas personalizadas.
- Todoist: Una aplicación para la gestión de tareas que permite crear listas diarias y hacer seguimiento del progreso de tus hábitos de vida saludable.
- Habitica: Una app que gamifica tus hábitos, convirtiéndolos en un juego de rol.
Plantillas Descargables
Descarga la plantilla de hábitos diarios: Si eres de las personas que prefieren formatos físicos en vez de digitales, haz click aquí para descargar nuestra plantilla para trackear tus hábitos diarios e imprimirla.
2. Ideas de hábitos de vida saludables semanales
Revisar metas de la semana
Tomarse un tiempo para revisar tus metas cada semana te ayuda a mantener el enfoque y la motivación. Este hábito te permite evaluar tu progreso, ajustar objetivos si es necesario, y establecer un plan claro para la semana que te acerca a tus metas a largo plazo.
Además, te proporciona una sensación de logro cuando ves lo que has completado, lo que refuerza tu confianza.
Llamar a un amigo o familiar
Conectar con amigos o familiares semanalmente es crucial para mantener relaciones sanas y fortalecer tu red de apoyo emocional.
Mantener el contacto, incluso con una breve llamada, puede mejorar tu bienestar emocional, reducir el estrés y recordarte que no estás solo.
Limpiar la casa
Dedicar tiempo a limpiar y organizar tu casa al menos una vez por semana no solo mantiene tu espacio ordenado, sino que también mejora tu claridad mental.
Un entorno limpio reduce el estrés, aumenta la productividad y puede tener un impacto positivo en tu salud física al eliminar el polvo y los alérgenos.
Si te gusta sentirte más en control de tu espacio, créeme que este hábito te ayudará.
Preparar comidas para la semana (Meal Prep)
El meal prep es un hábito que ahorra tiempo y te ayuda a mantener una alimentación equilibrada.
Al preparar comidas por adelantado, reduces la tentación de optar por opciones poco saludables y te aseguras de tener comidas nutritivas listas durante la semana.
También te permite ahorrar dinero y evitar el estrés de tener que cocinar en los días más ocupados.
Plataformas recomendadas:
- Notion: Esta herramienta no solo es genial para registrar tus hábitos diarios, sino que podrás crear un calendario semanal y tus listas de tareas.
- Microsoft To Do: Una aplicación sencilla para organizar tus tareas semanales.
- Trello: Utiliza tableros y tarjetas para organizar tus hábitos y tareas semanales.
Plantillas Descargables
Descarga la plantilla del hábitos semanales: Crea una lista con todos los hábitos que quieres cumplir cada semana y utiliza nuestro tracker para llevar un registro de todos los que has logrado cumplir y no olvidarlos.
3. Ideas de hábitos de vida saludables mensuales
Revisar el presupuesto mensual
Hacer un repaso de tu presupuesto cada mes te permite mantener un control claro de tus finanzas, asegurarte de que estás cumpliendo con tus objetivos de ahorro y ajustar gastos si es necesario.
Este hábito mejora tu seguridad financiera y reduce el estrés relacionado con el dinero. También te ayuda a identificar áreas donde podrías estar gastando de más y a crear un plan más efectivo para el futuro.
Leer un libro
Leer un libro cada mes es una excelente manera de seguir aprendiendo y ampliar tus horizontes.
Además de mejorar la concentración y la empatía, leer regularmente te expone a nuevas ideas y perspectivas, nutriendo tu mente y desarrollando habilidades cognitivas. También puede ser una forma relajante de desconectar del estrés diario.
Hacer una desintoxicación digital
Pasar un día al mes desconectado de las redes sociales y dispositivos digitales puede mejorar tu salud mental, reducir el estrés y mejorar tu capacidad para estar presente.
Este hábito te permite recargar energías y reconectar con actividades fuera del entorno digital.
Planificar una salida al aire libre
Programar una salida mensual al aire libre, ya sea una caminata, un picnic o un paseo en bicicleta, te ayuda a reconectar con la naturaleza, lo cual puede mejorar tu estado de ánimo, reducir la ansiedad y aumentar tu creatividad.
Plataformas recomendadas:
- Notion: Perfecto para un seguimiento mensual detallado y personalizado para un estilo de vida saludable.
- Google Keep: Una herramienta sencilla para tomar notas y hacer listas.
- Asana: Una aplicación potente para gestionar proyectos y tareas a lo largo del mes.
- Goodbudget: Esta app es perfecta para organizar tus finanzas personales. Podrás gestionar y controlar tu presupuesto mensualmente y hacerle seguimiento a tus gastos.
Plantillas Descargables
Descarga la plantilla de hábitos mensuales: Gestiona y evalúa tus hábitos a lo largo del mes, brindándote una visión completa de tu progreso y facilitando el establecimiento de metas mensuales.
Descarga la plantilla de finanzas personales: ¡Toma el control de tus finanzas! Esta plantilla se ha diseñado para ayudarte a gestionar tu dinero de forma sencilla y efectiva. Con un formato claro y fácil de usar, podrás organizar tus ingresos, gastos, ahorros y deudas, garantizando una visión completa de tu situación financiera mes a mes.
4. Ideas de hábitos de vida saludable anuales
Establecer metas para el año
Establecer tus metas anuales te permite empezar el año con un propósito claro y una dirección definida. Al fijar objetivos, ya sean personales o profesionales, puedes trazar un plan de acción para alcanzarlos, lo cual te mantiene motivado y enfocado durante todo el año.
Además, escribir tus metas y revisarlas periódicamente aumenta las posibilidades de lograrlas, dándote un sentido de logro y satisfacción a medida que ves tu progreso.
Viajar a un lugar nuevo
Planificar un viaje a un nuevo lugar cada año te expone a diferentes culturas, paisajes y experiencias, lo que enriquece tu perspectiva y amplía tu conocimiento del mundo. Explorar lo desconocido estimula la creatividad, reduce el estrés y fomenta un sentido de aventura.
Esta es una excelente forma de romper con la rutina diaria, lo que puede rejuvenecer tu mente y espíritu, proporcionando una pausa necesaria para reflexionar y recargar energías.
Completar un curso online
Realizar un curso online una vez al año es una excelente forma de mejorar tus habilidades, aprender algo nuevo y mantenerte competitivo en el mercado laboral. Además, te ayuda a mantener tu mente activa y comprometida con el aprendizaje continuo.
Elegir un curso que te apasione o que sea útil para tu carrera puede abrir nuevas oportunidades y aumentar tu autoconfianza.
Realizar un chequeo médico anual
Un chequeo médico anual es clave para mantener tu salud bajo control. Este hábito te permite detectar cualquier problema de salud de forma temprana y tomar medidas preventivas para evitar complicaciones en el futuro. Además, te ofrece tranquilidad saber que estás cuidando de tu bienestar físico, lo cual es esencial para vivir una vida plena y activa.
Plataformas recomendadas:
- Notion: Excelente para planificar y seguir tus metas anuales.
- Evernote: Ideal para tomar notas y hacer un seguimiento detallado a lo largo del año.
- ClickUp: Una plataforma versátil para la gestión de proyectos y metas anuales.
Plantillas Descargables
Descarga la plantilla metas: Click aquí para descargar nuestro planner de metas para que puedas plasmar tus sueños y darle un enfoque realista para lograrlos a corto plazo.
5. Otros hábitos de vida saludables que debes probar
Ideas de hábitos para la salud
- Hacer ejercicio regularmente
- Comer 5 porciones de frutas y verduras al día
- Dormir 8 horas cada noche
- Beber suficiente agua
- Practicar técnicas de relajación
- Crear una rutina de skincare
Plataformas recomendadas:
- Notion: Personaliza tu seguimiento de hábitos de salud.
- MyFitnessPal: Una app para rastrear tus comidas y ejercicio.
- Headspace: Para hábitos de meditación y bienestar mental.
Plantillas Descargables
Descarga la plantilla de menú semanal: Utiliza nuestro planner de menú semanal para organizar tus comidas de la semana y poder cumplir con tu meta de una alimentación más saludable.
Descarga la plantilla de rutina de Skinare: Lleva un seguimiento de tu rutina de skincare cada semana, organizando los productos a utilizar y el orden de aplicación. De esta manera, si tienes algún tratamiento recomendado por tu dermatólogo de confianza, podrás seguir la rutina al pie de la letra y tachar cada vez que la hayas completado
Ideas de hábitos para la productividad
- Planificar el día la noche anterior
- Priorizar tareas importantes
- Establecer bloques de tiempo para tareas
- Reducir distracciones
- Revisar el progreso al final del día
Plataformas recomendadas:
- Notion: Crea bases de datos y tablas para gestionar tu productividad.
- Trello: Utiliza tableros y listas para organizar tus tareas.
- RescueTime: Una app que te ayuda a entender y mejorar tu productividad.
Ideas de hábitos para el bienestar emocional
- Practicar gratitud
- Hacer actividades que disfrutes
- Mantener un diario
- Pasar tiempo con seres queridos
- Practicar mindfulness
- Lleva un tracker de emociones
Plataformas recomendadas:
- Notion: Ideal para llevar un diario y seguimiento de hábitos emocionales.
- Day One: Una app de diario digital.
- Calm: Para hábitos de meditación y relajación.
Plantillas Descargables
Descarga la plantilla de tracker de emociones: Lleva un registro diario de tus emociones con nuestra plantilla descargable. Con ella podrás parar un segundo de tu día para analizar cómo te sientes y poder anortarlo para que al final del mes puedas echarle un vistazo a tu cómo estuvo tu estado de ánimo en el mes.
Descarga nuestra plantilla de Manejo de Ansiedad: Si eres una persona que sufre de ansiedad, esta plantilla te ayudará a registrar si has tenido episodios de ansiedad para analizar qué los ha producido y qué has hecho para manejarla. De esta manera, podrás ver al final del mes un resumen de tus picos de ansiedad y entender cómo manejaste ciertas situaciones para mejoraras en un futuro o ponerlas en práctica si, te funcionaron, en una ocasión similar.
Con estas herramientas y plantillas, tendrás todo lo necesario para gestionar y seguir tus hábitos de manera efectiva. ¡Empieza hoy mismo y transforma tu vida con el poder de los hábitos!
Despierta todo el poder de los hábitos de vida saludable
Una de las cosas maravillosas que tiene el cuerpo humano, es que cuando comienzas a adoptar hábitos saludables, comienza a recuperarse rápidamente. Nunca es tarde para hacer el cambio de estilo de vida saludable, lo importante es dar el primer paso.Si quieres aprender más sobre los mejores hábitos para una vida saludable, puedes revisar nuestros otros artículos, ¡de seguro aprenderás mucho en el proceso!
